Träningsprogram för foten
Här hittar du enkla träningsövningar som stärker fotens muskler, förbättrar balansen och bidrar till bättre funktion i vardagen. Övningarna är lätta att genomföra och kan utföras oavsett var du befinner dig.
Enkla övningar som stärker fotens funktion
All träning ska vara enkel och möjlig att integrera i dagliga rutiner. Övningar som kopplas till återkommande moment är lättare att komma ihåg och ger ofta bättre långsiktig effekt.
Balansövningar
Balansövning 1 – Tandborstningsövningen
Varje gång du borstar tänderna, stå på ett ben och balansera på tårna. Byt ben efter halva tiden. Övningen tränar balans, fotens stabiliserande muskulatur och koordination.
Balansövning 2 – Träning på mjukt underlag
Stå på en kudde eller annat mjukt underlag, exempelvis en soffkudde, varje kväll innan du går och lägger dig. Börja försiktigt och öka tiden successivt. Övningen stärker fotens små muskler och förbättrar stabiliteten.
Aktiva övningar i vardagen
På promenad
När du promenerar, pressa aktivt ner tårna i sulan på skorna. Se till att du använder skor med tillräckligt utrymme i framfoten så att tårna kan arbeta fritt.
Knöla tidning
Placera en tidning på golvet och knöla ihop den med hjälp av tårna. Övningen stärker fotens greppmuskulatur och bidrar till bättre kontroll i framfoten.
TV-träning och sittande arbete
När du sitter framför TV:n eller vid skrivbordet, ta av dig strumporna och rör tårna upp och ner. Samma övning kan med fördel göras sittande på jobbet. Detta stimulerar rörlighet och blodcirkulation i fötterna.